लोग अक्सर मुझसे पूछते हैं: ” मैं अपनी खुशी को बढ़ाने के लिए क्या कर सकता हूं ? “

मैं उन्हें बताता हूं कि आपके पास कई चीजें हैं जो आप कर सकते हैं, और भले ही मैंने एक किताब लिखी है कि तकनीक में अब खुशी कैसे बढ़ाई जाए।, मैं अक्सर पल में उपयोग करने के लिए केवल कुछ मुट्ठी भर रणनीतियों को याद कर सकता हूं। और उम्मीद है आप जान गए होंगे कैसे खुश रहें और इसलिए मैंने विज्ञान के अनुसार, खुश रहने के लिए यह पूरा गाइड बनाने का फैसला किया। यदि आप इन 23 प्रथाओं का लगातार उपयोग करते हैं, तो आप अपनी व्यक्तिगत खुशियों को बढ़ा सकते हैं :

Table of Contents

विज्ञान के अनुसार, 2020 में खुशी को बढ़ाने के लिए पूरा गाइड: 

अपने आप को जवाबदेह पकड़ो।

हम उन चीजों को करने की अधिक संभावना रखते हैं जो हम कहते हैं कि हम करने जा रहे हैं यदि हम उन्हें करने के लिए अपने कैलेंडर में समय निर्धारित करते हैं। यदि हम दूसरों से जवाबदेही पाते हैं तो हम भी आसानी से ट्रैक पर रह सकते हैं। इसलिए यदि आप वास्तव में खुश रहना चाहते हैं, तो अपने आप को दुखी होने से दूर न होने दें और उम्मीद है आप जान गए होंगे कैसे खुश रहें ।

1.पता करें कि पहले क्या करना है।

यदि आप नहीं जानते हैं कि आप सही खुशी के कौशल का निर्माण कैसे करेंगे? यही कारण है कि यह आपकी खुशी की ताकत और कमजोरियों का पता लगाने के लिए एक प्रश्नोत्तरी लेने में सहायक है। इस बारे में बेहतर समझ प्राप्त करें कि ये कौशल क्या हैं , और अपनी कमजोरियों पर सुधार करना सीखें और अपनी “खुशी की ताकत” बनाएं।

2.अपने आप को एक आत्मविश्वास को बढ़ावा दें ।

अगर आप यह नहीं सोचते कि आप इस पर सफल हो सकते हैं तो आप अपनी खुशी को क्यों बढ़ाएँगे? आप नहीं करेंगे इसलिए अपनी आत्म-प्रभावकारिता का निर्माण करना इतना महत्वपूर्ण है – अपने आप को साबित करने के लिए कि आप अपनी खुशी बढ़ा सकते हैं। इसका सबसे अच्छा तरीका आसान कौशल के साथ शुरू करना है  – कौशल जैसे कृतज्ञता या मजेदार चीजें करने में समय बिताने को प्राथमिकता देना। एक त्वरित जीत प्राप्त करें, और आपको अधिक विश्वास होगा कि आप वास्तव में अपना जीवन बदल सकते हैं और उम्मीद है आप जान गए होंगे कैसे खुश रहें ।

3.अपने बारे में बेहतर महसूस करना सीखकर अपनी प्रगति को बढ़ावा दें।

आप खाना पकाने में बेहतर होने के लिए गणित का अभ्यास नहीं करेंगे। और आप अपना वजन कम करने के लिए दूसरी भाषा नहीं सीखेंगे। खुश रहने के लिए, आप संभवतः उन कौशलों पर ध्यान केंद्रित करके और अधिक प्रगति करेंगे जो खुशी के सबसे निकट से जुड़ी हुई हैं। मेरे शोध में, जो कौशल आमतौर पर खुशी के साथ सबसे अधिक निकटता से जुड़ा होता है वह है: सकारात्मक आत्म-विचार। अपने बारे में बेहतर महसूस करना सीखना  – उदाहरण के लिए, अपने सर्वोत्तम संभव स्व की कल्पना करके, अपने सकारात्मक गुणों को देखते हुए, या अपनी ताकत की पहचान – अपनी खुशी को बढ़ाने के लिए एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं।

4.संतुलन बनाएँ और burnout पर काबू पाने ।

यदि आप काम से थके हुए और दुखी हैं, तो आपको खुश रहने की ऊर्जा कैसे प्राप्त होगी? यह वास्तव में कठिन होगा। नए कौशल का निर्माण, कौशल जो आपको खुश रहने में मदद करेंगे, समय और ऊर्जा लेंगे। इसलिए बेहतर काम-जीवन संतुलन बनाने के लिए सबसे पहले यह सहायक है ।

5.खुशी के लिए एक विकास मानसिकता बनाएं।

एक विकास मानसिकता इस विश्वास को संदर्भित करती है कि हम खुद को बदल सकते हैं। जब हम खुशी के लिए एक विकास मानसिकता का निर्माण करते हैं, हम मानते हैं कि हम अपनी खुशी को बदल सकते हैं। यह सुपर महत्वपूर्ण है, क्योंकि अगर हमें विश्वास नहीं है कि हम अपनी खुशी बढ़ा सकते हैं , तो हम कोशिश करने के लिए भी परेशान नहीं होंगे और उम्मीद है आप जान गए होंगे कैसे खुश रहें ।

6.सकारात्मक यादें बनाएं।

हमारे दिमाग के प्रत्येक क्षेत्र को अभ्यास के माध्यम से मजबूत किया जा सकता है। यदि हमारे दिमाग वास्तव में नकारात्मक चीजों को याद करने में अच्छे हैं, तो यह सकारात्मक चीजों को याद रखने के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्रों को मजबूत करने के लिए उपयोगी हो सकता है।

7.उन चांदी की लाइनिंग का पता लगाएं।

यदि हम इस तरह से देखने के लिए चुनते हैं, तो हम जो कुछ भी अनुभव करते हैं वह एक बुमेर हो सकता है। लेकिन जब आप अपने जीवन में लाभ या चांदी के अस्तर की खोज करेंगे, आप बहुत अच्छे को खोजने के लिए आश्चर्यचकित हो सकते हैं। सकारात्मक बढ़ाने के लिए अभ्यास करते रहें  और नकारात्मक को कम करेंखुशियों की खेती करने के लिए। साथ ही, इस कौशल को तनाव से निपटने और अधिक लचीला होने की बेहतर क्षमता से जोड़ा गया है  और उम्मीद है आप जान गए होंगे कैसे खुश रहें  ।

8.सोशल मीडिया से ब्रेक लें।

फेसबुक का हमारी खुशी पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है । फेसबुक से ब्रेक लेने का चयन करके – या सोशल मीडिया का उपयोग करने का तरीका बदलकर – हम अपनी खुशी को बढ़ा सकते हैं।

9.अधिक खुशी के लिए होशियार खर्च करें।

हम अपने पैसे को खर्च करने के तरीके का चयन करते हैं कि हम क्या कर सकते हैं और हम उन तरीकों से कैसे जीते हैं जो हमें प्रभावित करते हैं कि हम कितने खुश हैं । जब हम एक कम फैंसी घर या कार चुनते हैं – ऐसी चीजें जो हमें बहुत खुशी नहीं देती हैं – हमारे पास रोमांच या दोस्तों के लिए उपहारों पर खर्च करने के लिए अधिक पैसा है: चीजें जो वास्तव में हमें खुश करती हैं।

10.कृपया संवाद करें।

जब हम दूसरों के प्रति दयालु होते हैं, हम अपने बारे में बेहतर महसूस करते हैं। हम दूसरों के लिए अच्छे काम कर सकते हैं, सहानुभूतिपूर्ण बनें, या हम केवल एक दूसरे के साथ सम्मान के साथ व्यवहार कर सकते हैं, बुरा मानने के बजाय कृपया संवाद कर रहे हैं ।

11. अपनी सोच के नकारात्मक पैटर्न को समाप्त करें।

आइए इसका सामना करें: कभी-कभी हम वही हैं जो हमें दुखी कर रहे हैं। हम सिर्फ इस बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते हैं कि हमारे साथ ऐसा कैसे हुआ, या हमारी ज़िंदगी कैसी रही, जैसी हमने उम्मीद की थी, वैसा नहीं हुआ। नकारात्मक विचार प्रक्रियाएं – जैसे चिंता करना, रोशन, आत्म निर्णय, और  अस्वीकृति के डर से – बस हमें दुखी रखने और आगे बढ़ने में असमर्थ। जब आप अपने आप को नकारात्मक सोच रहे हैं, तो अपने विचारों को रोकें और रोकें। समय के साथ, आपका मस्तिष्क अपने दम पर इसे और अधिक आसानी से करने में सक्षम होगा और उम्मीद है आप जान गए होंगे कैसे खुश रहें ।

12. स्पष्टता का पता लगाएं।

जब आप यह भी नहीं जानते कि आपको क्या महसूस करना है या आप इसे क्यों महसूस करते हैं तो आप अपने जीवन को आगे बढ़ा सकते हैं? खुश रहने के लिए, अपनी भावनाओं पर स्पष्टता हासिल करने का प्रयास करें; पता करें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं और उन भावनाओं का क्या कारण है।

13. अपने मूल्यों को जियो।

जब आप खुद को और अपने मूल्यों को तलाशना शुरू करते हैं, आपको पता चल सकता है कि आप सभी को जानते हैं जो आपको खुश करेगा, लेकिन आप ऐसा नहीं कर रहे हैं। खुश रहने के लिए, अपने मूल्यों पर स्पष्ट हो जाओ, ताकि आप अपना जीवन स्वायत्तता से जी सकें अपने स्वयं के सिद्धांतों और मूल्यों के अनुसार।

14. अच्छे पर ध्यान दो ।

निश्चित, कभी-कभी जीवन कठिन होता है। लेकिन अच्छे पर ध्यान देकर, आप इसके ऊपर उठ सकते हैं और अधिक लचीला हो सकते हैं। जब आपको अच्छा लगता है, तो इस पल का स्वाद चखें, और कठिन समय में भी खुशी बनाए रखने के लिए इसे अपने साथ लाएं। या  भविष्य में उस समय के बारे में सोचने की कोशिश करें जब आप बेहतर महसूस करेंगे।

15.आप जिस जीवन की तलाश कर रहे हैं उसे बनाने के लिए अपनी कल्पना का उपयोग करें।

क्या आप जानते हैं कि आपके मस्तिष्क में आपकी कल्पना और वास्तविक जीवन में होने वाली चीजों के बीच अंतर करने में मुश्किल समय होता है। इसलिए जब आप किसी चीज की कल्पना करते हैं – यहां तक ​​कि खुशी भी – आपका मस्तिष्क ऐसा काम करता है जैसे कि वह वास्तविक हो। हम कल्पना का उपयोग खुशी बनाने में मदद कर सकते हैंपतली हवा से बाहर और हमारे अनुभवों का अधिक आनंद लें और उम्मीद है आप जान गए होंगे कैसे खुश रहें ।

16. मन लगाकर रहो।

कभी-कभी हम बचना चाहते हैं। दुनिया अंधकारमय और डरावनी लगती है, लेकिन मनन करने से हम सकारात्मक और नकारात्मक दोनों को अधिक पूरी तरह से अनुभव करते हैं – हम अपने जीवन में पूरी तरह से व्यस्त हैं।

17. अन्वेषण करें कि आपके लिए क्या खुशी है।

हम सभी अलग-अलग तरीकों से खुशी को परिभाषित करते हैं। जब आप जानते हैं कि खुशी का मतलब क्या है, आपके पास इसे ढूंढने का एक आसान समय होगा। तो खुशी का पता लगाएं – इसका क्या मतलब है, यह कैसा दिखता है, और यह कैसा लगता है – इसे आसानी से बनाने के लिए।

18. जीवन के बाद जाओ

आपके द्वारा हमेशा किए गए कार्यों को करने के द्वारा आपको अपना जीवन कैसे बदलना चाहिए? यह बहुत कठिन है। इसके बजाय, डर को दूर करने और  जीवन के दृष्टिकोण के लिए खुद को धक्का दें उत्साह से। “विपरीत कार्य” करें यह देखने के लिए कि यह कैसा महसूस करता है और आपके मस्तिष्क को अधिक लचीला बनाता है।

19. बोलो और खुद बनो।

जब हम लोगों को हम सब पर चलने देते हैं, तो हम दुखी होते हैं। लेकिन जब हम अपनी-अपनी जरूरतों की जोर-शोर से पैरवी करते हैंऔर खुद को व्यक्त करें, हम अपने जीवन के नियंत्रण में अधिक महसूस करते हैं। खुद को अभिव्यक्त करना सीखना आप पारस्परिक चुनौतियों को दूर करने में मदद कर सकते हैं, जिससे आप दुखी हो सकते हैं।

20.अपना उद्देश्य खोजें।

हम सभी यह महसूस करना चाहते हैं कि हमने इस दुनिया में किसी प्रकार का सकारात्मक प्रभाव डाला, लेकिन कभी-कभी हम उस प्रभाव के प्रकार से अनिश्चित होते हैं जिसे हम बनाना चाहते हैं। ठीक वही जानें जो आपको उद्देश्य की अनुभूति कराता हैऔर आप इस उद्देश्य को कैसे पूरा करना चाहते हैं अपने जीवन को सार्थकता प्रदान करने के लिए।

22.सार्थक कनेक्शन बनाएँ।

क्या आप जानते हैं कि जब हम दूसरों के साथ करते हैं तो हमें हर चीज में ज्यादा मजा आता है? यही कारण है कि अपनी खुशी के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक आप सार्थक रिश्ते बनाने के लिए कर सकते हैंऔर सामाजिक कनेक्शन। इन रिश्तों को मजबूत करने के लिए, उन लोगों के प्रति दया और कृतज्ञता का अभ्यास करें जिनकी आप परवाह करते हैं और उम्मीद है आप जान गए होंगे कैसे खुश रहें ।

22.हेडोनिक ट्रेडमिल से उतरें ।

“हेडोनिक ट्रेडमिल” हमारे मूल खुशी के स्तर पर लौटने की प्रवृत्ति को संदर्भित करता हैअधिक समय तक। अपने बेसलाइन-स्तर की खुशी को बढ़ावा देने के लिए, आप पोषण और व्यायाम के माध्यम से अपने शरीर विज्ञान को बदलने की कोशिश कर सकते हैं । अपनी खुशी को बनाए रखने के लिए, आपको अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलना होगाऔर विभिन्न प्रकार को जोड़ते रहेंआपकी  खुशी योजना के लिए।

निष्कर्ष:

तो आशा करता हूँ की आपो इससे जरूर मालूम पड़ा होगा की कैसे आप आप इन् सभी चीज़ो कोअपने जेवण में अपना कर कुश रहे सकते है और इसके साथ ही साथ हमारे को करना न भूले |

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